어쩌면 나도 우울증일까? 우울증테스트 해보기

혹시 나도 우울증인가? 대처 방법은?

 

요즘 사회적 거리 두기와 사회 분위기에 따라 우울감을 느끼고 있는 분들이 많습니다.

우울증은 우울장애로까지 이어지는 일도 있습니다. 우울증은 마음의 감기라고도 하는데요. 오늘은 우울증에 대해 알아보고, 자가진단을 할 수 있는 우울증 테스트, 치료 방안 등을 알아보도록 하겠습니다.

 

* 우울증이란?

우울증은 기분장애의 일종입니다. 흔한 정신질환으로 구분되며, 원활하지 못한 대인관계, 생활의 문제 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 자살이라는 결과에 이를 수 있는 질환입니다. 감정을 조절하는 기능에 이상이 생겨 우울한 기분이 지속되는 상태를 말합니다. 최근 개발된 항우울제들은 뇌 내의 저하된 세로토닌을 증가시켜 우울 증상을 호전시키고, 부작용이 거의 없어 우울증 개선에 도움이 된다고 합니다. (출처 : 네이버 지식백과)

 

* 우울증의 원인

우울증의 원인은, 매우 다양합니다. 스트레스나 가까운 사람의 상실도 큰 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 사회적 위치를 잃거나, 경제적 어려움 등 다양한 요인으로 우울증에 이를 수 있다고 합니다. 유전적, 경제적, 사회 심리적, 생물학적 요인이 있다고 합니다.

유전적으로 가족 중에 우울증에 걸린 사람이 있다면, 본인 또한 우울증 걸릴 확률이 30%라고 합니다. 꼭 걸린다는 의미가 아니라, 그러한 가족이 있다면 우울한 기질에 걸릴 가능성이 크다는 것, 취약하다는 의미입니다. 만약 그렇다면, 점검해보고 주의할 필요가 있겠습니다.

또한, 생리학적 요인으로는 세로토닌이 기능하지 않을 경우, 우울증을 일으킬 수 있다고 합니다. 세로토닌은 신경전달 물질로 우울증 및 불안과 관련이 있다고 합니다.

생리학적 요인으로 접근해보았을 때, 약을 처방받아 보는 것도 하나의 수단이 된다고 합니다.

또한, 개인적으로 부정적인 상황에 놓여있거나, 성장기, 인생의 변화가 있는 시점에서 우울증이 나타날 수 있고, 산모들의 경우 산후 우울증을 겪을 가능성이 있습니다.

 

 

*** 우울증 자가진단, 체크리스트(CES-D 척도 검사)

최근 1주간의 기준으로 문항을 체크해보세요.

 

1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없다

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

3. 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

4. 다른 사람들만큼 능력이 있다고 느꼈다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 3점

○ 가끔(1~2일) - 2점

○ 자주(3~4일) - 1점

○ 대부분(5일 이상) - 0점

 

5. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 어렵다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

6. 우울했다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

7. 하는 일마다 힘들게 느껴졌다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

8. 미래에 대하여 희망적으로 느꼈다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 3점

○ 가끔(1~2일) - 2점

○ 자주(3~4일) - 1점

○ 대부분(5일 이상) - 0점

 

9. 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

 

10. 잠을 설쳤다. (잠을 잘 이루지 못했다.)

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

11. 두려움을 느꼈다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

12. 행복했다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 3점

○ 가끔(1~2일) - 2점

○ 자주(3~4일) - 1점

○ 대부분(5일 이상) - 0점

 

13. 평소보다 말을 적게 했다. 그리고 말수가 줄었다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

15. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

16. 큰 불만 없이 생활했다. 생활이 즐거웠다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 3점

○ 가끔(1~2일) - 2점

○ 자주(3~4일) - 1점

○ 대부분(5일 이상) - 0점

 

17. 갑자기 울음이 나왔다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

18. 갑자기 마음속으로 슬픔을 느꼈다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

20. 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다.

○ 극히 드물다(1일 이하) - 0점

○ 가끔(1~2일) - 1점

○ 자주(3~4일) - 2점

○ 대부분(5일 이상) - 3점

 

총점 16점 이상 : 경증 우울 증상

총점 21점 이상 : 중증도 우울 증상

총점 25점 이상 : 중증 우울 증상

- 전문가와의 상담이 필요하므로 권장해 드립니다.

[출처 – 네이버 지식백과, 국가건강정보포털 의학 정보]

 

* 우울증 관련정보와 증상

우울증은 많은 사람이 겪고 있고, 사람마다 조금씩 증상이 다르며, 전문가에 의견에 따라 치료하는 데 오랜기간 걸리는 경우도 있습니다.

독일의 칼럼에 따르면, 우울증 극복을 위해 비타민 B가 도움이 될 수 있다고 합니다.

세계 인구의 1/4은 우울증으로 고통받고 있으며, 점점 수가 증가하고 있습니다. 최근의 연구에서 비타민B가 질병을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

연구에 따르면 비타민B가 우울증 치료에 중요하다고 합니다. 특정 연령층의 경우 다른 연령층보다 보충제를 복용하는 것이 중요하다고 합니다. 비타민B는 유기체에 필수 요소입니다. 호주 멜버른에 있는 빅토리아 대학교의 비타민B 연구를 포함한 많은 연구를 뒷받침하는데, 이 연구에서는 너무 적은 비타민으로 인해 심각한 정신질환의 위험이 있을 수 있음을 증명했다고 합니다. 따라서 비타민 결핍과 우울증 사이에는 연관 관계가 있다고 하네요.

 

비타민이 담당하는 세포 재생은 신경 전달 물질을 억제하는 데 결정적인 역할을 합니다.

우울증은 현재 전 세계에서 네 번째로 흔한 질병입니다. 호주 연구자들은 향후 20년 이내에 우울증이 사망 및 장애의 두 번째 주요 원인이 될 것이라고 가정한다고 합니다.

 

우리는 우울증을 가볍게 생각하고 넘어갈 것이 아니라 한 번쯤은 나의 상태가 우울증과 가까운지 짚고 넘어가야 한다고 생각합니다. 슬픔은 잠깐 나타나겠지만, 우울증은 지속된다고 합니다.

 

우울증에는 몇 가지 증상이 나타난다고 합니다.

예를 들면,

● 직장과 가정에서 효율적인 기능이 불가능함

● 압도되는 느낌

● 비참함을 느낌

● 무가치한 느낌

● 불면증, 피로, 두통 및 근육통과 같은 신체 증상

● 식욕부진, 수면 변화

● 불안, 집중력 감소

● 우유부단함, 지속적인 우울감

● 죄책감이나 절망감

● 부정적 사고, 극단적인 생각

 

등이 나타난다고 합니다. 우울증은 초기 완쾌일이 2개월 이내에 70~80%에 이르는 만큼 정신적 치료와 약물치료를 통해 치료할 수 있으니 적극적으로 치료에 임해보는 게 좋습니다.

 

 

우울증 치료 및 극복 방법

● 전문가에게 상담, 정신과 의사에게 진료받아보기

● 주변 친구, 가족들에게 상황에 관해 설명하고 도움 요청하기

● 술, 담배, 약물에 의존하거나 게임에 의존하지 않기

● 신체를 움직여 30분 이상 운동, 스트레칭 꾸준히 하기

● 자신에 감정에 솔직해지고, 믿을 수 있는 사람에게 나누기

● 지속적인 사회관계 또는 친밀한 관계 유지하기

● 우울증의 상황을 인정하고 조금씩 회복하기

● 취미생활, 성취감을 느낄 수 있는 것들을 해나가기

● 명상, 요가, 이완 요법 해보기

● 건강하고 규칙적인 식생활 하기

 

우울증은 우울감을 느끼는 것으로 시작해서 쉽게 접할 수 있는 증상입니다. 혼자서 힘들게 지내기보다 전문가와 상담을 받거나 주변인(가족, 친구)에게 이야기를 털어놓으시는 게 필요합니다.

 

 

필요하다면 지역 정신건강복지센터나 정신건강상담전화, 중앙자살예방센터(1393), 보건복지부 긴급전화(129)에서 위기 상담이 가능합니다.